cwiczenia na

Jeśli chodzi o wyciskanie zza karku to czytałem że jest ono bardziej kontuzjogenne , a jednym z powodów przez które zrobiłem przerwę to ból w stawie barkowym . A jak połączyć te 2 ćwiczenia w super serie . I jak ćwiczyć w systemie 15 ,10 ,5 gdy wykonuje po 4 serie na jedno ćwiczenie ??

Wybierz po 4-5 ciezkich cwiczen zlozonych na zestaw. Cwicz 2/3 razy w tygodniu. Ilosc seri dobierzemy jak juz wybierzesz cwiczenia zdr.

Ok, rozumiem.Podaje +/- ciężar jakim kończyłem ostatnią serie.przysiad 50kg, klasyczny martwy ciąg 47 kg, wyciskanie na ławce leżąc 60 kg.Ostatnim planem treningowym był właśnie split. Co do układania jasne rozumiem, jednak musiałem dopasować ćwiczenia pod siebie i pod sprzęt na mojej siłowni.

Zmieniłem. Jeszcze mogłby mi ktos podpowiedzieć które cwiczenia zamiast ktorych lepiej byłoby robić i tyle? ;) Trening A: Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -pompki na poreczach 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -wznosy tulowia z opadu [...]

Witaj Mcj, twoje zapotrzebowanie kaloryczne po uwzględnieniu twojej aktywności fizycznej według mnie wynosi w najniższym możliwym, ale jeszcze w miarę rozsądnym wariancie - 3138 kcal. Po odjęciu od tego max 15 %, przyjąć należy, że nie powinieneś schodzić poniżej 2668 kcal na dzień, czyli twój dzienny bilans kaloryczny powinien wynosić na początek [...]

odpuść w tym wieku ćwiczenia siłowe na sztangach i innych takich. Trening domatora na własnej masie !!

1. Jest pełno, chociażby Dragon Flag, L-sit, planki. Ale drążki są w każdym mieście, ewentualnie możesz się w jeden wyposażyć. Za 30 złotych kupisz drążek, który starczy ci na kilka lat. Masz na zachętę :p http://i1.ytimg.com/vi/0jB_TPTLdmI/maxresdefault.jpg 2. To zależy jak definiujesz złe ćwiczenia. Jeśli twoim celem jest zrobienie 6paka, to [...]

Obwody najlepsze na samym początku. Bardziej zaawansowany potrzebuje jednak treningu stacjonarnego, gdzie do każdego ćwiczenia podchodzisz bardziej indywidualnie.

Jak rozumiem, mam ,,wprowadzić,, deficyt kalorii. Sprawdziłem na stornie i moje zapotrzebowanie to 2500kcal, czyli jeżeli ograniczyłbym to do 1500kcal i wprowadził odpowiednią dietę(mógłbym prosić o jakąś dietę, którą polecacie?) i stopniowo wprowadzał trening całego ciała, ale właśnie jakie ćwiczenia? Tutaj również chciałbym prosić o jakąś poradę [...]

.. trening wygląda dobrze, lecz nie mam jak wykonować ćwiczenia pierwszego w domu. Może jest jakiś zamiennik? I czy ten trening na 6 pak wystarczy, aby schudnąć? zamiast allaszkow moze byc np https://www.youtube.com/watch?v=d8UDVAVctyk cos co wykonasz z obciazeniem, aby wpsomoc rowniez aktywacje miesni za pomoca obciazenia, wtedy bedziesz mial [...]

a nie za wcześnie na tego typu ćwiczenia? podpowiem,za wcześnie. moze trening domatora?

...no, trening jak trening, tylko dlaczego np. na triceps dwa ćwiczenia a na biceps tylko jedno... no i żołnierskie raczej powinno być po klatce

[...] Ćwiercskoków nie rób bo to jest chyba wlasnie najbardziej kontuzjogenne cwiczenie, w dodatku jak mowie NIC ci ono nie da, tyle sie naskaczesz na treningach ze kolejne cwiczenia ze skakaniem tylko cie przeciaza i zmecza. Wznosy łydek są ok. dadzą ci one raczej nie wiele jesli w ogole, ale jak chcecsz mozesz robić. Ja na twoim miejscu bym [...]

odpowiedz nam na te pytania 1). podaj swoj wiek, wagę, wzrost. _______________________ (2).Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? [...]

Chciałbym popracować ogólnie nad górą, tzn. klatką, brzuchem i ramionami. Typowa wypowiedz sezonowca ;/ Ewentualnie jakieś dodatki do żarcia, żeby góra urosła? Albo cwiczysz wszystko albo nic. Cwiczenia to masz od tego atlas cwiczen link nawet dostales. co o reszty to sprzedaj ten bubel atlas i kup lawke hantle sztange i obciazenie.I zaczynaj od [...]

dokładnie tak pierwszy mój plan na obwód przygotowuje się do sa psp a tam podciąganie + bieg wiec cwiczyłem tylko podciąganie przez rok z przerwami :) wiec mogę Ci podać ile razy się podciągne :) o obciążenie nie podam bo nie wiem te ćwiczenia robiłem kilka razy w życiu wiec nie jest to imponujące a martwego ciągu nigdy nie robiłęm

Przeciez tam sa cwiczenia i na placy i na nogi :) Wiec o co chodzi? Nie pisalem ze zamierzam cwiczyc tylko te 3 partie, a ze maja one byc priorytetem i zastanawiam sie nad dodaniem paru cwiczen

Idz do lekarza rodzinnego niech da na RTG Kregoslupa Ledzwiowego i Piersiowego nie bedziesz musial nic placic powiedz ze Cie gdzies boli strasznie Mnie to wyglada na jakas os kifotyczna W szkole chodziles na jakies cwiczenia z ta postawa ? Zmieniony przez - cinek88888 w dniu 2011-03-19 23:11:26

Z tego co pamiętam to chodziłem kiedyś na jakieś ćwiczenia korygujące ale to było bodajże na płaskostopie, jeszcze w podstawówce i lekarz stwierdził po pewnym czasie, że już mi tego niepotrzebna. Dodam jeszcze zdjęcie jak się garbie i z wciągniętym i normalnym brzuchem. Byłbym wdzięczny jakby ktoś rzucił na to okiem. . [...]

[...] moim zdaniem je rób w te 30min.a brzuch daj tylko raz w tygodniu.chociaż zdecyduj sam (ja bym tak robił bo barki mam dosyć sporawe a na nogach az tak mi nie zależy). druga opcja ze rozpiszesz to wszystko na 4 dni i wtedy we wtorek dasz np jedna partie miesni.Tylko do cwiczenia 4 dni pod rzad to naprawde musisz miec dobra diete i sporo odpoczywac.